8 điều cần ghi nhớ để tập yoga hiệu quả hơn

Bộ môn Yoga đang dần trở nên quen thuộc với mọi người vì lợi ích của việc tập luyện Yoga mang lại. Để việc tập luyện của bạn đạt hiệu quả cao nhất, hãy cùng tìm hiểu và ghi nhớ những điều cần biết khi tập Yoga dưới đây nhé.

Nơi tập Yoga có không gian tốt

Yoga chú trọng vào việc hít thở, tập trung và cần sự thoải mái nhất có thể. Chính vì vậy, việc lựa chọn một phòng tập yên tĩnh, thoáng mát, rộng rãi và trong lành là điều cần thiết để có thể tập luyện hiệu quả nhất.

Nếu bạn tập ở nhà mà phòng quá nhỏ thì hãy sắp xếp lại để có không gian tập thích hợp hơn. Bên cạnh đó, để tinh thần được thư giãn hơn bạn có thể đốt một chút tinh dầu thơm hoặc bật bản nhạc nhẹ nhàng.

Không nên ăn no trước khi tập Yoga

Khi dạ dày chứa đầy thức ăn, bạn sẽ gặp khó khăn với các chuyển động linh hoạt, đặc biệt là uốn cong người. Đồng thời, các tế bào máu cũng tập trung đến dạ dày để chuyển hóa dinh dưỡng, làm cơ bắp thiếu năng lượng luyện tập. Cũng như các môn thể thao khác, trước khi tập Yoga, bạn chỉ nên ăn một quả chuối hoặc các loại hạt để bổ sung vừa đủ năng lượng cho buổi tập.

Không nên uống nước thường xuyên khi tập luyện

Có thể nhiều người khá bất ngờ vì hầu hết các môn thể thao đều được khuyên rằng nên bổ sung nước trong khi tập. Tuy nhiên trong yoga, các huấn luyện viên khuyên rằng không nên uống nước trong khi tập, cũng như ngay trước và sau khi tập.

Nguyên nhân là do các cơ quan của cơ thể đang ở trạng thái hoạt động mạnh, khó có thể hấp thụ nước. Vì vậy, bạn cần uống nước trước khi tập ít nhất 30 phút và sau khi tập khoảng 10 phút. Nhớ rằng phải uống từ từ từng ngụm nhỏ để gây tránh áp lực các cơ quan nội tạng trong cơ thể.

Lựa chọn quần áo Yoga phù hợp

Nhiều người lầm tưởng rằng khi tập yoga nên chọn quần áo càng rộng càng thoải mái tập luyện. Tuy nhiên, đây là bộ môn đòi hỏi thay đổi rất nhiều tư thế yoga khác nhau như cúi gập người, uốn dẻo, đứng dạng chân hay trồng cây chuối. Chính vì vậy, những bộ quần áo Yoga hơi bó sát và co giãn sẽ thực sự thích hợp hơn trong quá trình tập luyện. Ngoài ra, bạn nên ưu tiên lựa chọn những bộ quần áo có chất liệu vải thoáng mát, dễ thấm hút mồ hôi nhé.

Tập luyện các bài tập phù hợp với bản thân

Mặc dù một số tư thế yoga có vẻ tương đối dễ dàng và đơn giản khi nhìn từ bên ngoài, nhưng thực tế đòi hỏi sức lực rất lớn. Người mới bắt đầu lại không nhận ra điều ấy, họ lao ngay vào tập luyện các động tác khó để chứng tỏ rằng bản thân mình phù hợp với bộ môn này. Thật không hay chút nào khi phải chịu cơn đau nhức cơ bắp ngay ngày hôm sau. Tệ hơn nữa là đẩy cơ thể đến mức độ của nó chưa sẵn sàng để rồi chấn thương. Vì vậy, hãy tập luyện theo hướng dẫn của giáo viên để có bài tập tốt nhất cho cơ thể mình.

Yoga là bộ môn đòi hỏi phải tập đúng và đủ thì mới đạt được hiệu quả tối đa. Đối với những người đang có ý định tập yoga tại nhà cần chú ý hơn tới các động tác khó chưa tập được hoặc chưa bao giờ tập, tránh xảy ra tình trạng bị chấn thương. Như đã nói ở trên, sự lựa chọn tốt nhất cho người mới vẫn là nên đến phòng tập để tập cùng huấn luyện viên trước khi bắt đầu tự tập yoga tại nhà.

Khởi động kỹ trước khi tập và thả lỏng sau mỗi buổi tập

Bất kỳ hoạt động thể dục thể thao nào thì phần khởi động và thả lỏng rất quan trọng. Các động tác yoga cũng đã bao gồm phần khởi động và thả lỏng bằng cách kéo dãn cơ thể. Điều bạn cần để tâm là bạn muốn khởi động, hoặc thả lỏng nhiều hơn ở phần nào trên cơ thể để tránh các chấn thương không đáng có, hoặc để làm dịu cơ sau khi tập.

Nắm rõ quy tắc hít thở

Hít thở là điều rất tự nhiên mà bạn làm trong vô thức mỗi ngày. Nhưng mỗi khi tập các động tác yoga đầy thách thức, bạn sẽ khó giữ được hơi thở đều đặn. Điều này làm cơ bắp không nhận đủ oxy để giúp bạn thực hiện các động tác yoga, bao gồm nâng người, uốn cong, hay kéo dãn. Hãy hít một hơi thật sâu cho đến khi bạn cảm thấy hơi thở đã đầy cả bụng rồi mới từ từ thở ra.

Tập luyện phải thường xuyên và đều đặn

Yoga đòi hỏi tính chính xác cao và cần có sự kiên trì trong thời gian dài. Sự nóng vội, mong muốn có tác động nhanh chóng thì yoga không dành cho bạn.

Nguyên tắc khi tập yoga bạn cần tuân thủ là cần tập luyện thường xuyên, đều đặn, đúng quy trình, kỹ thuật và kiên trì tới cùng. Chỉ cần bạn tuân thủ đúng những nguyên tắc này việc luyện tập yoga sẽ đem lại bất ngờ cho bạn. Đặc biệt, yoga là sự lựa chọn tuyệt vời cho những người có mong muốn giảm cân hiệu quả bền vững.

Viết bình luận